ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΊΖΟΝΤΑΣ ΤΟ ΆΓΧΟΣ
Το άγχος επηρεάζει όλους μας κάποια στιγμή στη ζωή μας και αν δεν το αντιμετωπίσουμε, έχει επιδράσεις όχι μόνο στη συναισθηματική μας κατάσταση αλλά και στην υγεία της καρδιάς μας.
Εμείς σας δίνουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους:
• Καταγράψτε όλα τα πράγματα που «πυροδοτούν» το άγχος σας. Είναι ένα πρόβλημα στη δουλειά ή ίσως η κίνηση στο δρόμο; Αναγνωρίζοντας τι σας αγχώνει, έχετε κάνει ένα πολύ σημαντικό βήμα. Προσπαθήστε να χαλαρώνετε όταν βρίσκεστε σ’ αυτές τις καταστάσεις.
• Μάθετε στρατηγικές αντιμετώπισης του άγχους όπως τεχνικές χαλάρωσης, ασκήσεις αναπνοών, διαλογισμό, γιόγκα ή μασάζ
• Αφιερώστε χρόνο στην χαλάρωση – ακόμη κι αν είναι μόνο 10 λεπτά. Διαβάστε, κάντε ένα μπάνιο ή κάτι άλλο που απολαμβάνετε. Αν δουλεύετε, κάντε διάλειμμα για φαγητό
• Προσέχετε την διατροφή σας. Υπερβολικό αλκοόλ, καφεΐνη, ζάχαρη και λιπαρά δυσκολεύουν το σώμα σας στην αντιμετώπιση του άγχους
• Ασκηθείτε τακτικά – κάντε ποδήλατο, περπατήστε γρήγορα ή κολυμπήστε. Όλα αυτά θα σας βελτιώσουν τη διάθεση και θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίζετε την καθημερινότητα
• Σταματήστε να προσπαθείτε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Βάλτε τις δουλειές σε μια σειρά προτεραιότητας και σχεδιάζετε τι έχετε να κάνετε αντί να τα αφήνετε όλα για τη τελευταία στιγμή
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα. Νιώστε τα πλευρά και το στομάχι σας να γεμίζουν καθώς εισπνέετε από τη μύτη. Εκπνεύστε αργά από το στόμα. Επαναλάβετε δέκα φορές.
Αν πιστεύετε ότι πάσχετε από οξύ άγχος, ίσως πρέπει να απευθυνθείτε σε κάποιο επαγγελματία ή συμβουλευτική ομάδα.
Γρήγορη χαλάρωση
Αφιερώστε μόνο πέντε λεπτά από την καθημερινότητά σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο περισσότερο μπορείτε. Φροντίστε να μη σας ενοχλήσουν – αν είναι απαραίτητο, αποσυνδέστε το τηλέφωνο και απομακρυνθείτε από οτιδήποτε μπορεί να σας αποσπάσει. Καθίστε σε μια καρέκλα.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά – αυτό βοηθάει πολύ την διαδικασία χαλάρωσης. Τινάξτε και χαλαρώστε χέρια και ώμους.
• Χαλαρώστε το σαγόνι και τους μύες σας
• Κουνήστε τα πόδια σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε και αυτά
• Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος, αλλά θα απαλλαγείτε από την ένταση και θα νιώθετε ανανεωμένοι και πιο ενεργητικοί.
Άσκηση χαλάρωσης αυχένα
• Αυτή η άσκηση μειώνει την ένταση σε ώμους και αυχένα
Σχεδιάστε τους αριθμούς 1,2,3,4,5,6,7,8,9, και 0 στον αέρα με τη μύτη σας
• Σχεδιάστε κάθε αριθμό μεγάλο, με αργές κινήσεις
• Προσέχετε να μην τεντώσετε μύες που είναι σφιγμένοι
• Χρειάζεται περίπου ένα λεπτό και μπορείτε να το κάνετε πολλές φορές τη μέρα. Αυτή η τεχνική κάνει καλό σε κάθε άρθρωση στο σώμα σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να φτιάξετε αριθμούς στον αέρα με τους αστράγαλούς σας για να χαλαρώσετε τα πόδια σας. Με αργές κινήσεις, μπορείτε να κάνετε το ίδιο και με τη λεκάνη σας. Ακουμπήστε με τα χέρια σε ένα τοίχο, σκύψτε με το σώμα σας και κάντε τις κινήσεις με την λεκάνη.
Χαλαρώστε το μυαλό σας
Μην ξεχνάτε πως και το μυαλό σας θέλει ξεκούραση! Είναι δύσκολο να χαλαρώσει το σώμα, αν οι σκέψεις τρέχουν. Αφού χαλαρώσετε σωματικά για ένα-δύο λεπτά, προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε σε κάτι που σας ενδιαφέρει. Ο στόχος είναι να αδειάσει το μυαλό σας, έστω και για λίγο και να ξεχάσετε τα προβλήματα της ημέρας.
Άσκηση
Η τακτική άσκηση – τζόγκινγκ, ποδήλατο, περπάτημα κλπ. μειώνει την ένταση στο σώμα σας. Ανταγωνιστικά αθλήματα όπως το τένις, το σκουός ή το ποδόσφαιρο σας βοηθούν να επικεντρώνετε τα ανταγωνιστικά σας ένστικτα θετικά. Μπορεί να είναι κουραστικά, αλλά σας χαρίζουν ενέργεια και φορτίζουν τις μπαταρίες σας.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου